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专题专栏
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有助于预防癌症的生活方式网站首页 >> 专题专栏
2017-11-30 10:23

有助于预防癌症的生活方式

1、远离烟草 

戒烟是预防癌症最简单、最省钱、最有效的方法!

 2、预防感染

     接种疫苗:洁身自好,远离毒品,尽量避免输血和使用血液制品;实行“分餐制”。 

3、体重维持在正常范围内 

成人正常的体重指数(BMI)为:18.5~23.9kg/m2,力求使体重维持在正常体重指数范围内的下限。

     4、每天最少运动30分钟 

任何运动都有助减低患癌风险;每天做60分钟中等程度的运动,或最少30分钟剧烈运动来达到最佳的健康效益。中等程度的运动:游泳、跳舞、快步走、爬楼梯、做家务;剧烈运动:慢跑、爬山、骑车、有氧健身操、跑步机、足球。 

5、避免饮用含糖的饮料(如汽水、浓缩果汁等)

 限制进食热量密度高的食物 多吃低热量密度的食物:蔬菜、水果、豆类食物、糙米饭、全麦面粉和燕麦。少吃高热量密度的食物:巧克力、薯片、麦当劳、薯条、炸鸡等。 

6、多吃各类蔬菜水果、全谷物和豆类食物

    每餐应有三分之二是植物性食物。每天进食最少5份蔬菜水果(每100克蔬菜为1份;1个中型水果为1份,如橙、苹果;葡萄等小水果13粒为1份)各种颜色的蔬菜水果都吃点,深色更好。避免烧烤、烟熏食品,不吃发霉的谷类或豆类。

 7、减少进食红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)避免食用加工的肉类

     每周食用红肉(煮熟)少于500克;食用红肉最廋的部分,并除去可见脂肪;鱼肉、低脂肪家禽肉和植物性蛋白质(如豆类)都是红肉很好的代替品。 

8、限制含酒精饮料,男士每天不应多于两杯,而女士则以一杯为限,即每日酒精的摄入量不应超过10~15克。儿童和孕妇不能饮酒。 

饮酒并且吸烟对健康尤其有害。

 9、限制食用高盐分的食物和经盐加工的食物阅读食物标签,选择盐分较少的食品;逐渐减量,每日盐摄入量低于6克。选用香料、香草、蒜头和柠檬来代替盐。

 10、不要使用营养补充剂来预防癌症 

最佳的营养来源是食物和饮料,而不是营养补充剂;某些高剂量的营养补充剂能带来不同的癌症风险。

 11、常饮绿茶 

绿茶含有丰富的茶多酚,具有预防和抗癌作用,并具有其他多种保健功能。不宜饮浓茶。

12、平衡心态,心理健康 

精神创伤、不良情绪可能成为患癌症的先兆。


(张玉凤)

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